Как помочь ребенку пережить родительский стресс

Наши дети, как маленькие пеленгаторы. Никак не выдавая своей озабоченности, они ни на секунду не выпускают из фокуса внимания наши эмоции. За кажущимся безразличием к жизни взрослых, дети скрывают четко работающий механизм оценки собственной безопасности по состоянию родителей. Любые сигналы тревоги, исходящие от взрослых, они инстинктивно считывают как угрозу.

И совершенно не важно, понимает ребенок речь или нет, слышит о чем говорят родители или нет. Он чувствует это. Именно поэтому бесполезно скрывать свое беспокойство от детей и изображать при них наигранную радость.

Но как же тогда помочь ребенку пережить родительский стресс?

Не надо лгать, утешать банальными словами, избегать разговоров на тревожащую тему, отрицать наличие проблемы. Дети чувствуют ваше беспокойство и понимают, что что-то происходит. Оставляя их в неведении, вы только заражаете их своей тревогой. Полезнее объяснить, чем вы обеспокоены и убедить в своем намерении заботиться и защищать их, несмотря ни на что.

Но, при этом, старайтесь оберегать детей от лишней информации. Не стоит смотреть при них новости (даже если они заняты своими играми, не видят, не понимают) и вести оживленные дискуссии на острую тему.

Старайтесь сохранять обычный распорядок дня. Поддерживайте рутину настолько, насколько это возможно, даже если вы оказались вне дома. В стрессовой ситуации могут опуститься руки и теряется смысл в некоторых действиях. Однако, спокойствие наших детей – веский довод продолжать жить в привычном ритме и делать то, что, кажется, уже никому не надо.
Если ваш ребенок делится своими мыслями, страхами и тревогами или плачет – не спешите успокаивать его и переключать внимание. Дайте ему прожить эти эмоции, выразите понимание и готовность поддержать, покажите, что вас не пугают его чувства, что они естественны и нормальны. Только после этого заверьте малыша, что вы позаботитесь о нем и сделаете все, чтоб защитить и быть рядом.
Не отстраняйтесь от ребенка в надежде защитить его от своего стресса. Напротив, проводите с ним столько времени, сколько можете. Совместные игры, чтение книг отвлекут и успокоят не только его, но и вас. Согласитесь, что для ваших нервных клеток намного полезнее порисовать вместе с ребенком, чем посмотреть очередную порцию новостей.
Если ребенок ведет себя агрессивно или требовательно, установите границы. Важно позволять детям выражать свой гнев и чувство беспомощности словами или в рисунках, но нельзя разрешать им бить окружающих или причинять себе вред. Не стоит также поддаваться на их категоричные требования и шантаж. Это может быть сложно сделать, если вы в стрессе, но понятные и работающие правила помогут ребенку чувствовать себя спокойнее, а вам не дадут скатиться в эмоциональную яму.
Для большинства детей тактильный контакт с родными очень важен. Родители, переживающие стресс, иногда забывают об этом. Обнимайтесь с детьми, целуйте их, ласкайте, дурашливо толкайтесь, гладьте по голове. Такие проявления любви не просто успокаивают, они целительны и дают чувство безопасности.
Некоторые дети не хотят есть, когда испытывают острую тревогу или стресс. Не надо заставлять их или проявлять свое беспокойство по этому поводу. Старайтесь обеспечить им достаточный питьевой режим и просто предлагайте еду каждый раз, когда приходит обычное время приема пищи. Нестрашно, если в течение несколько дней, относительно здоровый ребенок будет есть меньше, чем обычно. Это повредит ему много меньше, чем попытки накормить через силу.
Делайте вместе с детьми техники, помогающие справиться со стрессом. Дыхательные упражнения, мышечная релаксация, медитации, самомассаж, долгие и длинные прогулки на воздухе (если они доступны). Предлагайте детям использовать те же инструменты, которые помогают вам.

Обратитесь к врачу или психологу, как только вы сможете это сделать, если видите, что состояние ребенка ухудшается.